Надпочечники и стресс

Содержание

Синдром уставших надпочечников. Миф или правда? | CMT: Научный подход

Надпочечники и стресс

Цацулин Борис

Редактор: Вероника Рис

В конце 20-го века был такой доктор и натуропат Деймс Л. Вилсон.

Как все натуропаты, он «открыл» новую болезнь и заявил о существовании синдрома «уставших надпочечников», как о серьёзном недуге, который часто игнорирует традиционная медицина.

Не стоит путать с почечной недостаточностью, недостаточностью надпочечников или болезнью Аддисона, где существуют чётко обозначенные симптомы и показатели в анализах крови.

Синдром надпочечниковой усталости/синдром уставших надпочечников сам по себе не является заболеванием, признанным ВОЗ, но оказывает серьёзное влияние на самочувствие и качество жизни человека, и в первую очередь на финансовое состояние болеющего. 

Термин «надпочечниковая усталость» («AF») используется некоторыми врачами, медицинскими работниками и средствами массовой информации для описания предполагаемого состояния, вызванного хроническим воздействием стрессовых ситуаций.

Несмотря на это, «AF» не было признано ни одним эндокринологическим обществом, которое утверждает, что нет никаких веских доказательств существования этого состояния.

Целью этого систематического обзора является проверка наличия обоснования для «AF».

Недавний обзор 58 исследований по теме говорит о том, что нет никаких научных доказательств существования синдрома.

Но почему о нем все говорят? Так что же это за синдром? 

Усталость надпочечников обычно определяют как результат воздействия хронического стресса и напряжения, которые негативно отражаются на организме человека. В результате мы получаем комплекс взаимно несвязанных между собой симптомов, которые каждый из нас хоть раз ощущал на себе.

В основе постановки несуществующего синдрома лежит изученное психологами явление, названное эффектом Барнума.

Эффект Барнума в контексте здоровья выглядит так: человек, заботящийся о своем здоровье, склонен находить у себя болезнь на основе общей и расплывчатой симптоматики заболевания, если заявлено, что результаты экспертно получены в результате сложных диагностических процедур, смысл которых он не знает.

Есть ли у вас синдром уставших надпочечников? Загибайте пальцы! Вы обязательно окажетесь больным. Ниже представлен неполный перечень основных проявлений:

  • склонность к набору веса, особенно в области талии — тот самый «спасательный круг»;
  • часто повторяющиеся простудные заболевания — ОРЗ, грипп — и их длительное течение, более 7 дней;
  • снижение полового влечения;
  • сложность при запоминании, снижение концентрации и внимания в течение дня;
  • усталость, вялость и недостаток энергии, даже после 8-часового сна;
  • тревожность, нервозность и лёгкая «депрессия»;
  • сложности с засыпанием и частые пробуждения;
  • потребность в стимуляторах — кофе/сладкое по утрам, — чтобы включиться в работу;
  • низкая температура тела;
  • усиление проявлений ПМС у женщин;
  • выпадение волос;
  • усиленное сердцебиение;
  • тяга к сладкому, солёному, а также к жирным и белковым продуктам, мясу и сыру.

Комплекс взаимно несвязанных между собой симптомов, которые каждый хоть раз ощущал на себе, модно называют синдромом усталости надпочечников

Среди причин, которые влияют на формирование синдрома усталости надпочечников, выделяют:

  • хронический психологический стресс и нервное напряжение;
  • переутомление;
  • нездоровое питание — злоупотребление сахаром, углеводами, трансжирами;
  • малоподвижный образ жизни;
  • злоупотребление алкоголем;
  • чрезмерное употребление кофе;
  • воздействие на организм токсинов.

Сторонники синдрома объясняют механизм болезни через стресс: основную роль в проблеме играет именно стресс, хроническое нервное перенапряжение, которое приводит к ряду реакций, происходящих в организме. В норме организм справляется со стрессом благодаря работе гормона кортизола, который вырабатывается надпочечниками.

Кортизол — это гормон, который вырабатывается в наружном слое надпочечников под воздействием гормона АКТГ. Он относится к классу глюкокортикоидов. Что происходит при хроническом стрессе? Уровень кортизола стабильно сохраняет высокие показатели, негативно влияя на различные органы и системы.

Кортизол не является «плохим» или «хорошим» гормоном, как и стресс. Кортизол обеспечивает нормальную работу организма, а стресс является необходимым и естественным механизмом адаптации. Для спортсменов, например, что беспокоятся, кортизол увеличивает скорость распада белка, чтобы ускорить восстановление мышечной ткани.

Кортизол скорее следует рассматривать как маркер уровня стресса.

Если стресс адаптивен, то человек находится в равновесии. Но, к сожалению, ритм жизни современного человека и уровень повседневного напряжения может приводить к физическому и психическому истощению, в связи с чем наблюдаются соответствующие синдрому проявления. 

Медицинская диагностика

Кроме симптомов и жалоб, синдром уставших надпочечников обычно определяют лабораторно. Кортизол слюны является одним из наиболее распространенных тестов, используемых для постановки диагноза. Слюну собирают в пробирки 4 раза в течение дня — утром в 8:00, в полдень 12:00, вечером в 18:00 и перед сном в 22:00. 

Кроме кортизола, в составе слюны могут определять и другие показатели для более полной картины гормонального фона, в том числе ДГЭА — дегидроэпиандростерон-сульфат. О начале процесса усталости надпочечников скажут:

  • высокий уровень ДГЭА при нормальных показателях кортизола;
  • высокий уровень кортизола и норма ДГЭА.

Согласно анализу 58 исследований, уровень кортизола при четырехкратной проверке в течение 24-часового периода не отличался у людей с мнимым поставленным синдромом и здоровыми пациентами в 61,5% всех исследований. Таким образом, главный стандартный анализ на синдром является псевдодиагностическим, т.е. отсутствуют формальные критерии для определения и диагностики надпочечников усталости.

Лечить или нет?

Несмотря на то, что врачи не признают официально такого синдрома и ограничиваются назначением препаратов для снижения уровня стресса, однозначно, стоит взять под контроль своё здоровье.

Но специалисту стоит быть осторожным! Рассказывая пациенту о том, что такого синдрома в научном смысле не существует, можно фактически обесценить реальное состояние человека и дополнительно его демотивировать.

Поэтому предлагаем методики снижения стресса и оздоровительные комплексы мероприятий.

1) Физическая активность — да, да, да!

Адекватный режим тренировок, пешие прогулки, время для любимого спортивного увлечения позволяют легче переносить стрессы и ежедневные эмоциональные нагрузки.

2) Сбалансированное питание

Сбалансированный рацион питания улучшает общее состояние и нормализует работу всех органов и систем организма. Подробнее о том, какими принципами стоит руководствоваться, вы можете почитать в нашей статье о диетических мифах

Существуют пищевые добавки, что могут помочь структурировать рацион и дополнить потребление необходимыми элементами.

Кстати, у нас в магазине вы можете найти специализированные продукты как для питания спортсменов, так и для обычных людей, что следят за своим здоровьем.

Конечно, сперва рекомендуется пообщаться с врачом/специалистом, чтобы получить максимум пользы от дополнения рациона питания различными добавками и комплексами. 

В процентном соотношении употребляемых продуктов средний рацион для среднего человека может состоять:

  • 30-40% — овощи;
  • 20-30% — белок, преимущественно животного происхождения;
  • 20-30% — полезные жиры;
  • 10-20% — бобовые;
  • 10-20% — продукты из цельного зерна;
  • 10-15% — фрукты.

3) Сон

Соблюдение режима сна и отдыха существенно отражается на снижении уровня стресса и нормализации гормональных показателей.

Для этого следует придерживаться простых правил:

  • Снизить употребление кофеина;
  • Стараться ложиться в одно и тоже время;
  • Нарушения сна могут влиять на вес и потребление энергии из пищи. Подробнее читайте тут;
  • Оптимальное время для сна 6-8 часов;
  • За 2 часа до сна исключить приём тяжелой пищи и сократить употребление жидкости;
  • За 2 часа до сна исключить приём тяжелой пищи и сократить употребление жидкости;
  • Не рекомендуется за 2 часа до сна использовать цифровые устройства.

4) Снижение уровня стресса

Одна из самых важных и сложных задач. По возможности следует исключить стрессовые факторы либо обратиться за помощью к специалисту психологу. Не лишним будет применять различные релакс-методики.

Источник: https://cmtscience.ru/article/sindromustavshih-nadpochechnikov-mif-ili-pravda

Результат длительного и сильного стресса — истощение надпочечников

Надпочечники и стресс

Корковый слой надпочечных желез участвует в реакции организма на любое стрессовое явление.

Если сила внешнего воздействия чрезмерная или действует на протяжении длительного времени, то органы теряют способность реагировать на стресс. Это проявляется относительной гормональной недостаточностью (гипокортицизмом).

В состоянии покоя и после отдыха сохраняется нормальная работа, но при напряжении проявляются признаки низкой функции.

Если стрессовый фактор не устранен, то кора надпочечников истощается, ее деятельность снижается, что проявляется высокой утомляемостью при обычных физических, умственных или эмоциональных нагрузках.

К возникновению гипокортицизма могут привести:

  • эмоциональное перенапряжение;
  • ночные смены, авральный режим работы;
  • интенсивные физические тренировки;
  • высокая или слишком низкая температура окружающей среды;
  • частые смены климата;
  • интоксикации, в том числе отравление алкоголем, никотином, кофеином, наркотиками, психостимуляторами;
  • длительное лечение препаратами, аналогичными кортизолу («Гидрокортизон», «Дексаметазон», «Преднизолон»);
  • травма, операция, лучевая терапия;
  • беременность с токсикозом, роды с выраженной кровопотерей.

Одно из самых первых проявлений гипокортицизма – это ощущение постоянной слабости. Вначале сон и отдых ее уменьшают, но по мере прогрессирования пациенты утром посыпаются невыспавшимися, подбадривают себя кофе, крепким чаем, энергетиками. Ночами обычно беспокоят бессонница, тревоги, снятся кошмары. Сон становится прерывистым, поверхностным.

Характерна следующая симптоматика у женщин:

  • угнетенный фон настроения;
  • низкое давление;
  • головная боль, головокружение;
  • снижение аппетита, чередующееся с внезапными приступами голода, склонность к соленой и сладкой, острой пище;
  • потемнение в глазах при резкой смене положения тела;
  • тошнота, боли в животе, неустойчивый стул;
  • сбой менструального цикла;
  • частые простудные болезни, затяжное течение инфекций, переход в хронические формы;
  • непереносимость медикаментов или пищевых продуктов, аллергические реакции;
  • постоянная тревожность, раздражительность;
  • снижение памяти, трудность концентрации внимания.

Сильная усталость является первым признаком истощения

Дефицит кортизола у мужчин сопровождается снижением общего уровня активности, низкой переносимостью физических нагрузок, ослаблением полового влечения и потенции, замедленной скоростью реакции. Мужчины с гипоадренией могут потерять интерес к профессиональному росту, прежним увлечениям, предпочитают пассивный отдых.

Ряд пациентов отмечает быстрое потемнение кожи при пребывании на солнце и необычную устойчивость загара. Может возникать мышечная и суставная боль, покалывание и онемение конечностей. Повышается чувствительность к смене температуры и болевым раздражителям.

Мышечная и суставная боль

На фоне адреналовой недостаточности организм быстрее стареет, утрачивает способность к адекватной реакции на стрессовые факторы. Предположительно такой процесс стимулирует развитие опухолей, так как уменьшается активность иммунной и антиоксидантной защиты.

Диагностика синдрома включает:

  • общий анализ крови и мочи;
  • УЗИ надпочечных желез, при необходимости КТ или МРТ;
  • рентгенографию, томографию гипофиза;
  • анализ на содержание кортизола в крови и моче;
  • стимуляционный тест с «Синактеном» для оценки резерва гормональной активности;
  • определение содержания калия, натрия, сахара в крови;
  • анализ уровня 17-ОКС в моче.

УЗИ надпочечников

Если при обследовании не обнаружено заболеваний, которые могут снижать образование кортизола, то пациентам следует придерживаться таких рекомендаций:

  • восстановить нормальную продолжительность ночного сна – не менее 8-ми часов в день;
  • для улучшения засыпания вечером необходима прогулка на природе, теплая ванна с хвойным экстрактом, корнем валерианы или шишками хмеля, чай с мелиссой, мятой;
  • утром разрешается не более 1 чашки заварного кофе, но лучше его заменить на зеленый чай или матэ;
  • заваривать травы, стимулирующие образование кортизола: солодку, зверобой, крапиву, лист черной смородины, корень имбиря;
  • ежедневно принимать контрастный душ утром, проводить закаливание;
  • заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, легким бегом, йогой, медитацией.

Контрастный душ по утрам

Для повышения тонуса организма полезны адаптогены: настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника, родиолы розовой.

Их прием проводится по схеме: первая доза  ̶  10 капель, затем каждый день добавлять по 3 капли до суммарной дозы 40 капель.

В максимальном количестве принимают неделю и точно так же (по 3 капли) снижают до 10-ти. После двухнедельного перерыва можно повторять курс.

Медикаментозное лечение назначается только в случае осложненного течения гипокортицизма при установленной надпочечниковой недостаточности, требующей приема аналогов кортизола. При функциональных нарушениях врач-эндокринолог может рекомендовать витамины группы В («Нейровитан», «Мильгамму»), пантотеновую кислоту, тирозин и витамин С. 

В питании важно обеспечить поступление полноценного белка (рыба, нежирный творог, индейка), ненасыщенных жиров (орехи, авокадо, кокосовое масло), витаминов и минералов (сельдерей, облепиха, киви, шиповник, яйца). Один из приемов пищи рекомендуется заменить на сок из моркови, свежей зелени и яблок.

Читайте подробнее в нашей статье об истощении надпочечников.

Причины истощения надпочечников

Корковый слой надпочечных желез участвует в реакции организма на любое стрессовое событие. Образуемый им кортизол обеспечивает длительное поддержание высокого уровня обмена и кровообращения для противостояния повреждающим факторам.

В том случае, если сила внешнего воздействия чрезмерная или действует на протяжении длительного промежутка времени,  надпочечники теряют способность реагировать на стресс. Это проявляется относительной гормональной недостаточностью (гипокортицизмом). В состоянии покоя и после отдыха сохраняется нормальная жизнедеятельность, но при напряжении проявляются признаки низкой функции.

Если стрессовый фактор не устранен, то кора надпочечников истощается, ее деятельность снижается, что проявляется высокой утомляемостью при обычных физических, умственных или эмоциональных нагрузках.

К возникновению гипокортицизма могут привести:

  • эмоциональное перенапряжение: семейные и производственные неурядицы, тяжелые болезни близких, финансовые, жилищные проблемы, проживание вблизи зоны боевых действий;
  • ночные смены, авральный режим работы;
  • интенсивные физические тренировки;
  • высокая или слишком низкая температура окружающей среды;
  • частые смены климата;
  • интоксикации, в том числе отравление алкоголем, никотином, кофеином, наркотиками, психостимуляторами;
  • длительное лечение препаратами, аналогичными кортизолу («Гидрокортизон», «Дексаметазон», «Преднизолон»);
  • травма, операция, лучевая терапия;
  • беременность с токсикозом, роды с выраженной кровопотерей.

Рекомендуем прочитать статью о продуктах для надпочечников. Из нее вы узнаете о влиянии питания на надпочечники, диете для надпочечников и после их удаления.

А здесь подробнее о болезни Аддисона.

Признаки у женщин

Одно из самых первых проявлений гипокортицизма – это ощущение постоянной слабости.

Вначале сон и отдых ее уменьшают, но по мере прогрессирования пациенты утром просыпаются невыспавшимися, ощущают потребность в стимуляторах – кофе, крепком чае, энергетиках, которые дают кратковременный прилив сил. По ночам обычно беспокоит бессонница, чувство тревоги, снятся кошмары. Сон становится прерывистым и поверхностным.

Характерна следующая симптоматика:

  • угнетенный фон настроения;
  • низкое давление;
  • головная боль, головокружение;
  • снижение аппетита, чередующееся с внезапными приступами голода, склонность к соленой и сладкой, острой пище;
  • потемнение в глазах при резкой смене положение тела;
  • тошнота, боли в животе, неустойчивый стул;
  • сбой менструального цикла;
  • частые простудные болезни, затяжное течение инфекций, переход в хронические формы;
  • непереносимость медикаментов или пищевых продуктов, аллергические реакции;
  • постоянная тревожность, раздражительность;
  • снижение памяти, трудность концентрации внимания.

Сон прерывистый и поверхностный

Симптомы у мужчин

Дефицит кортизола у мужчин сопровождается снижением общего уровня активности, низкой переносимостью физических нагрузок, ослаблением полового влечения и потенции. Одним из проявлений бывает замедленная скорость реакции. Мужчины с гипоадренией могут потерять интерес к профессиональному росту, прежним увлечениям, предпочитают пассивный отдых.

Ряд пациентов отмечает быстрое потемнение кожи при пребывании на солнце и необычную устойчивость загара. Может возникать мышечная и суставная боль, покалывание и онемение конечностей. Повышается чувствительность к смене температуры и болевым раздражителям.

На фоне адреналовой недостаточности организм быстрее стареет, утрачивает способность к адекватной реакции на стрессовые факторы. Предположительно такой процесс стимулирует развитие опухолей, так как уменьшается активность иммунной и антиоксидантной защиты.

Диагностика синдрома

Для того, чтобы исключить заболевания, которые могут приводить к недостаточности надпочечников, определить их функцию, пациентам назначается такое обследование:

  • общий анализ крови и мочи;
  • УЗИ надпочечных желез, при необходимости КТ или МРТ;
  • рентгенография, томография гипофиза;
  • анализ содержания кортизола в крови и моче;
  • стимуляционный тест с «Синактеном» для оценки резерва гормональной активности;
  • определение содержания калия, натрия, сахара в крови;
  • анализ уровня 17-ОКС в моче.

Анализ крови и мочи

Лечение истощения коры надпочечников

В том случае, если при обследовании не обнаружено заболеваний, которые могут снижать образование кортизола, пациентам следует придерживаться таких рекомендаций:

  • восстановить нормальную продолжительность ночного сна – не менее 8-ми часов в день;
  • для улучшения засыпания вечером необходима прогулка на природе, теплая ванна с хвойным экстрактом, корнем валерианы или шишками хмеля, чай с мелиссой, мятой, ягодами боярышника;
  • утром разрешается не более 1-ой чашки заварного кофе, но лучше его заменить на зеленый чай или матэ, у которых имеется более плавный и длительный тонирующий эффект;
  • заваривать травы, стимулирующие образование кортизола: солодку, зверобой, крапиву, лист черной смородины, корень имбиря;
  • ежедневно принимать контрастный душ утром, проводить закаливание;
  • заниматься плаванием, скандинавской ходьбой, легким бегом, благотворное действие оказывает йога и техники глубокого расслабления, медитация.

Чай из крапивы

Для повышения тонуса организма полезны адаптогены: настойки элеутерококка, женьшеня, лимонника, родиолы розовой. Их прием проводится по схеме: первая доза  ̶  10 капель, затем каждый день нужно добавлять по 3 капли до суммарной дозы 40 капель. В максимальном количестве принимают неделю и точно так же (по 3 капли) снижают до 10-ти. После двухнедельного перерыва можно повторять курс.

Медикаментозное лечение назначается только в случае осложненного течения гипокортицизма, при установленной надпочечниковой недостаточности, требующей приема аналогов кортизола.

При функциональных нарушениях врач-эндокринолог может рекомендовать витамины группы В («Нейровитан», «Мильгамму»), пантотеновую кислоту, тирозин и витамин С. 

В питании важно обеспечить поступление полноценного белка (рыба, нежирный творог, индейка), ненасыщенных жиров (орехи, авокадо, кокосовое масло), витаминов и минералов (сельдерей, облепиха, киви, шиповник, яйца). Один из приемов пищи рекомендуется заменить на сок из моркови, свежей зелени и яблок.

Рекомендуем прочитать статью о болезнях надпочечников. Из нее вы узнаете о том, какие могут быть болезни надпочечников, их гиперфункции и гипофункции, причинах болезней надпочечников, а также о симптомах у детей, женщин и мужчин.

А здесь подробнее о гормоне адреналин.

Источник: https://endokrinolog.online/istoshhenie-nadpochechnikov/

Здоровье надпочечников: Почему после стресса важно позаботиться о себе в течение 2–3 дней

Надпочечники и стресс

Нарушения в функционировании надпочечников могут быть вызваны синтетическими стероидами. Огромное влияние на их работу оказывает также наша психика.

Стресс, особенно хронический, дает большую нагрузку для надпочечников, поскольку они вынуждены выбрасывать кортизол – гормон стресса – в чрезмерном количестве. Спустя некоторое время они настолько изнурены, что начинают вырабатывать его все меньше и меньше. Это враждебное явление, поскольку кортизол важен для нашего организма.

Стресс, смех и здоровье надпочечников

  • Как позаботиться о надпочечника
  • Лучшая психотерапия – разговор с доброжелательным человеком
  • Терапия смехом

Кортизол воздействует на ЦНС: его изобилие, как и дефицит, оказывает влияние на личность человека. Если надпочечники вынуждены вырабатывать больше кортизола – этот момент нарушает работу нейротрансмиттера серотонина.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Когда в нашем организме нехватка концентрации этого гормона – у нас проблема со сном, ухудшается настроение, возможно развитие маний и фобий. В паре с большим стрессом часто идут испытываемые многими людьми проблемы со сном.

Как позаботиться о надпочечниках

  • Заботимся о соответствующем количестве антиоксидантов (овощей и фруктов) в диете, влияющих на нейротрансмиттеры и гормоны.
  • Завтракаем как только проснемся.
  • Не едим стоя.
  • Принимаем пищу пять раз в течение дня во избежание колебаний уровня сахара в крови.
  • Пьем воду.
  • Заботимся о доставке витаминов группы В (каши, сухие бобовые растения, орехи) и витамина С.
  • Определяем адекватное время для сна.
  • Проводим время на солнце. Время дня, в которое оно интенсивнее, выбираем для 10-минутной прогулки.

Даже маленькая семейная ссора создает большую нагрузку для наших надпочечников, в случае, когда нас не отпускает хронический стресс или страдаем перегрузкой обязанностей. Помните, что выходные – это время, предназначенное для отдыха.

После большой дозы стресса стоит позаботиться о себе в течение 2–3 дней. Всегда после окончания цикла тренировок, организуемых мной для пациентов, я была сильно утомлена.

Поскольку мастер-классы приносили невыразимое удовольствие, этот факт всегда меня удивлял.

Не могла понять, от чего же я так устаю? Все-таки наши надпочечники каждый раз после интенсивной нагрузки, даже приносящей радость и удовлетворенность, требуют как минимум один день отдыха для возврата к равновесию и большую дозу серотонина.

После каждого стресса надпочечники нуждаются в 24–48 часах отдыха для стабилизации гормонов.

Стоит помнить:

  • Нашим глазам необходимы красивые виды.
  • Нашим ушам необходимы приятные звуки.
  • Нам необходимы комфортные запахи и вкусовые ощущения.
  • Нам необходимо чувство спокойствия и дружеская атмосфера дома и на работе.
  • Возвращаемся в памяти к воспоминаниям и впечатлениям.
  • Поем, танцуем, играем.
  • Стараемся быть милыми, добродушными, полезными.
  • Смеемся столько, сколько можем.
  • Физический контакт с возлюбленными имеет невероятное действие. Нежное прикосновение, особенно к эрогенным зонам, приводит к увеличению концентрации окситоцина, что оказывает расслабляющее воздействие, дает чувство покоя и удовлетворения.

Ощущение счастья обеспечит соответствующий уровень серотонина, оказывающего превосходное влияние на надпочечники.

Влияние серотонина на эмоции человека наиболее ощутимо, когда мы влюблены.

Ученые доказали, что концентрация этого гормона у влюбленных увеличивается даже на 200 %, зато, когда возлюбленного нет рядом и мы начинаем тосковать, уровень серотонина понижается.

Поэтому и у влюбленных такие эмоциональные качели, когда их захлестывает череда противоречивых чувств – от эйфории до огорчения.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Мой совет: я предлагаю влюбленным повысить количество принимаемого с пищей витамина С, сфокусировав свой рацион на овощах и фруктах.

Лучшая психотерапия – разговор с доброжелательным человеком

Разговор с другим человеком – самая доступная терапия, позволяющая отрегулировать стресс. Это правило хорошо знакомо нам, женщинам. Упорно пытаемся научить этому наших партнеров. У нас получаются разные результаты.

Во время душевного разговора внимательно слушайте собеседника. Таким способом вы узнаете его взгляды и мысли. Учитесь уважению к другому человеку. Пусть ваш разговор будет искренним. Не игнорируйте собеседника.

Не поддакивайте, если вам что-то не нравится. Беседа с другим человеком учит определять собственные ожидания. Бывает, мы выговариваем вслух наши переживания, что помогает нам их устранить. Терапевтическое действие на психику имеет плач.

У него очищающее воздействие.

Терапия смехом

Смех – это терапия, которой мы способны обеспечить себя для защиты нервной системы.

Мы различаем три вида смеха:

  • Улыбка расцветающего лица. Радость заметна даже через легкое приподнимание уголков губ. Мы должны улыбаться как можно чаще – это информация для наших мозгов, что мы расслаблены и в безопасности.
  • Интенсивный и громкий смех.
  • Смех до слез.

Когда смех не лечит?

  • Когда мы смеемся, издеваясь над другим человеком, пытаясь унизить его.
  • Когда мы смеемся фальшиво.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Улыбка необходима, поскольку благодаря ей люди более доброжелательны, склонны к помощи и согласию. Смех одного человека ободряет, побуждает к действию. На одной конференции во время моей презентации мне очень искренне улыбалась одна слушатетельница.

Благодаря этому я чувствовала, что у меня есть поддержка, вела доклад спокойно, расслабленно. У меня появилось впечатление, что мы знакомы, хотя это было не так.

Это ее доброжелательная улыбка повлияла на меня, и я почувствовала себя так, как будто мы знакомы с давних лет.

Польза, приносимая улыбкой:

  • помощь в циркуляции крови;
  • положительное влияние на очистку желчного пузыря;
  • положительное влияние на перистальтику кишечника;
  • положительное влияние на процесс дыхания;
  • влияние на канцерогенные изменения в организме;
  • влияние на гормональный баланс.

Мозговой придаток, или гипофиз – это самая важная железа внутренней секреции, оказывающая влияние на почти все функции организма. Нарушения его работы могут отразиться на нашем здоровье, поэтому столь важно стимулировать его позитивно.опубликовано econet.ru.

из книги «Твой второй мозг — кишечник. Книга-компас по невидимым связям нашего тела», автор книги — Божена Кропка

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Источник: https://econet.ru/articles/zdorovie-nadpochechnikov-pochemu-posle-stressa-vazhno-pozabotitsya-o-sebe-v-techenie-2-3-dney

Надпочечники: кто виноват в усталости и страхе?

Надпочечники и стресс

Лишний вес всегда связывают с огрехами питания и обжорством, а усталость — с напряженным ритмом жизни.

Приступы необъяснимых страхов списывают на модные ныне панические атаки и вегето-сосудистую дистонию или же на психологические проблемы. Все это может быть правдой, а может быть признаком нарушения гормонального фона.

И виной оказываются надпочечники. А что мы знаем о них и их роли в нашем психическом состоянии? И куда идти, если невролог и психолог не помогают?

Мал золотник

Мал золотник, да дорог — это про надпочечники. Мало кто знает, где они расположены и чем в принципе занимаются. Между тем они крайне важны — на нашем сайте a2news.ru мы уже писали о разных эндокринных железах. Пришла очередь надпочечников.

Надпочечники — парный орган, расположенный, как и следует из названия, над почками. Надпочечники объединены с почками и имеют размер всего лишь от 35 до 70 мм.

Весят надпочечники 14 грамм и в основном состоят из коркового слоя. Мозговое вещество занимает всего 10% органов.

Один из них не похож на другой, в отличие от иных парных органов: правый надпочечник напоминает треугольник, а левый — месяц.

В корковом и мозговом слоях вырабатываются гормоны. Причем их выработка связана еще и с деятельностью гипофиза. В мозговом веществе идет выработка адреналина. В коре же вырабатываются различные стероидные гормоны, которые отвечают за половые признаки.

Небольшого отклонения в работе надпочечников достаточно для того, чтобы у человека начали отмечаться вегетативные кризы с необъяснимыми перепадами давления от высоких до низких цифр, паническими атаками и приступами беспокойства. А также для того, чтобы цветущая женщина потеряла признаки женственности и приобрела мужеподобные черты.

Обязанности органов

У надпочечников много ролей и функций в организме. Именно они отвечают за нашу стрессоустойчивость и за нашу реакцию на внешние раздражители. Без них было бы невозможно вовремя и правильно отреагировать на опасность и спастись бегством или принять бой, ибо и гормоны, отвечающие за воинственность, и гормоны страха продуцируются здесь.

Надпочечники отвечают и за восстановление нервной системы после стресса или нервного напряжения и срыва. Если бы они вышли из строя и перестали вырабатывать гормоны в принципе, то нервная система пришла бы в полный дисбаланс, что, скорее всего, привело бы к печальным последствиям.

Именно надпочечники отвечают за наше второе дыхание и способность мобилизовать силы в критических ситуациях. Благодаря им человек не чувствует усталости во время срочной работы или тогда, когда надо совершить рывок. В это время надпочечники выбрасывают в кровь огромное количество гормонов, включая адреналин, который и позволяет нам справляться со стрессом и опасностями.

Но в норме такой стресс должен быть кратковременным. Надпочечники должны помочь собрать силы в кулак, ответить на раздражитель и спастись. После этого предполагается, что человек должен оказаться в безопасности и надпочечники могут восстановить себя. Здесь и кроется проблема.

Если стрессы оказываются затяжными, то надпочечники начинают работать в интенсивном режиме и не успевают восстанавливаться. Постоянный выброс в кровь гормонов расшатывает нервную систему, а сами надпочечники истощаются. И это может привести к болезням, ведь даже в идеале последствия стресса ликвидируются в организме спустя пару дней.

Если же идет накопительный эффект, то организм быстро изнашивается. При этом сначала размеры надпочечников увеличиваются, а потом уже истощаются.

Надпочечники помогают справиться не только с физическими и эмоциональными нагрузками, но и с химическими стрессами. Это касается воздействия всяческих химических веществ, лекарств, аллергенов.

Какие гормоны куются

Какие же гормоны вырабатывают надпочечники? Они работают в единой связке вместе с гипофизом, гипоталамусом.

В ответ на стресс производятся адреналин и кортизол. Адреналин отвечает за кратковременную реакцию — собраться и убежать или броситься в бой. Кортизол же отвечает за устойчивость к стрессу и приспособление к обстоятельствам.

Одновременно он же снижает количество холестерина в крови, угнетает иммунитет, влияет на состав крови, увеличивает сахар в крови. В норме в организме кортизол больше всего вырабатывается с утра, а меньше всего — ночью. При появлении стрессирующего обстоятельства выброс кортизола увеличивается.

Но если человек живет в состоянии стресса постоянно, то постепенно выработка кортизола снижается. Это признак истощения надпочечников.

Также именно надпочечники производят гормон альдестерон, отвечающий за регуляцию давления крови и водный баланс организма и DHЕА-S, из которого потом строятся эстроген и тестостерон. В результате гипотиреоза, нарушения работы щитовидной железы, надпочечники тоже могут дать сбой и начать вырабатывать мало альдестерона.

Почему они страдают

Из всего вышесказанного становится понятно: надпочечники страдают из-за того, что мы много и постоянно нервничаем. Кратковременный стресс им не страшен — они и созданы для того, чтобы справляться с ним.

А вот многолетний, хронический стресс, постоянное нервное напряжение или работа на износ влияют на надпочечники катастрофически. И самое опасное заключается в том, что мы это замечаем далеко не сразу.

В результате многолетнего нервного напряжения надпочечники начинают истощаться, и образуется слабость надпочечников. На первых порах это проявляется чувством непреходящей усталости, которая не проходит даже после сна. Кстати, считается, что распространенный ныне модный диагноз «синдром хронической усталости» является не чем иным, как ослаблением функций надпочечников.

Недостаточное питание, постоянные диеты, ограничение поступления в организм в нужном количестве белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов тоже могут плохо повлиять на способность надпочечников справляться с выработкой гормонов.

У женщин надпочечники могут страдать из-за приема оральных контрацептивов. По крайней мере, так считают некоторые исследователи, предполагающие, что вмешательство в гормональную сферу яичников приводит и к сбою в работе надпочечников впоследствии.

Синтетические гормоны — явление малопроверенное. До конца их воздействие на организм не выяснено. Оральные контрацептивы подавляют работу репродуктивной системы. Это ведет к некой разбалансировке эндокринной системы.

В результате может в конце концов наступить ослабление надпочечников.

Вызвать нарушение их работы могут инфекционные заболевания, сильные стрессы. При этом если наблюдается врожденная слабость надпочечников, то внешние воздействия гораздо быстрее подействуют на них.

Хорошей новостью является то, что надпочечники на самом деле долго сопротивляются стрессам и обладают большими компенсационными возможностями. Поэтому мы и способны жить в затяжном стрессе годами.

Однако расплата будет неминуема, если не остановиться вовремя и не начать осознавать, что постоянные авралы, беспокойство, ярость, страх, ненависть и зависть в первую очередь ударяют по надпочечникам.

Признаки проблем

Первыми признаками истощения надпочечников являются слабость, чувство усталости, апатия, раздражительность, сниженный иммунитет и «цепляние всех простуд и гриппов».

О том, что надпочечники работают с перегрузкой, говорят следующие симптомы: частая тревожность без повода, нервозность и неспособность справляться со стрессом; раздражительность, дрожь в руках, головокружение, сердцебиение, головные боли, просыпание по ночам, тошнота во врем стресса, беспричинное потоотделение, слабость, тяга к соленому и сладкому, периодически случающиеся панические атаки, неспособность сосредоточиться, приступы гнева, неадекватная эмоциональная чувствительность. Выражается это в том, что любые события принимаются близко к сердцу и возводятся в катастрофические и в том, что становится все труднее и труднее находить общий язык с окружающими людьми. Выдержка равна нулю, и любое событие переживается долго.

При этом образуется замкнутый круг: человек, склонный «пережевывать» события и переживать по каждому пустяку, истощает свои надпочечники нахождением в постоянном стрессе, а затем истощенные надпочечники провоцируют точно такие же реакции.

При проблемах с надпочечниками может наблюдаться гипотиреоз, изменение массы тела, падение глюкозы в крови, немотивированные боли в теле, боль в коже головы, неуклюжесть, одышка, частое мочеиспускание, мышечная слабость, боли в пояснице.

Истощение надпочечников может привести к их заболеваниям. О том, что уже развились серьезные болезни, может говорить неконтролируемый подъем артериального давления, который сложно поддается купированию, и резкое изменение массы тела.

Монтаж систем охраны периметра в Москве При определенных видах болезней надпочечников растет масса тела, а жировые подушки формируются в области плеч, талии, лица. Снизить вес при этом крайне сложно. Иногда нарушения работы надпочечников, напротив, могут привести к потере веса.

Изменение цвета кожи тоже говорит уже о появившихся болезнях. Появляющиеся пигментные пятна часто называют бронзовой болезнью.

На что обратить внимание

Если человек постоянно чувствует слабость и вялость, то стоит проверить надпочечники. Даже в преклонном возрасте такое состояние не является нормальным. Если же слабость испытывает человек в активном трудоспособном возрасте, то это не лень, а признак болезни.

В некоторых случаях человек может вести сколь-нибудь активную деятельность всего несколько часов. Если слабость сочетается с нервозностью, нервными срывами, раздражительностью и головными болями, то проверить кровь на гормоны стоит обязательно.

Что делать, чтобы защитить надпочечники

В первую очередь надо пересмотреть свое отношение к жизни в целом. Жизнь в постоянном аврале и стрессах приводит к болезни органов. И какие бы меры при этом ни принимались, при жизни в цейтноте укрепить надпочечники не удастся.

Также стоит пересмотреть ценности. Зависть, страхи, обиды истощают силы организма и заставляют его жить в постоянном стрессе и тревоге.

Для поддержки надпочечников можно начать пить травы-адаптогены. К ним относятся зверобой, родиола розовая, элеутерококк, солодка, гинкго билоба, лакричник, имбирь.

Здоровье надпочечников поддерживают рыбий жир, омега-3 жирные кислоты, витамины, особенно группы В и С, магний, цинк, калий.

Все продукты, богатые этими микроэлементами и витаминами, полезны для надпочечников. К ним относятся орехи, авокадо, семечки, особенно тыквенные, зелень, помидоры, рыба, птица, яйца, цветная капуста.

Правильное питание — залог устойчивости к стрессам и здоровья надпочечников

Надпочечники — тихие и молчаливые труженики. Поэтому стоит помочь им, ведь, кроме них, никто не поможет нам справиться со стрессами нашего мира и жить счастливо.

Источник: http://www.a2news.ru/novosti/nadpochechniki-kto-vinovat-v-ustalosti-i-straxe/

Средства против стресса: как поддержать надпочечники

Надпочечники и стресс

Надпочечники — 2 небольших эндокринных железы, которые “сидят” поверх наших почек. Именно они дают нам возможность адаптироваться к ситуациям стресса, чтобы с минимальными для организма потерями их пережить.

Сохранение здоровья надпочечников стало особенно актуальным в последние несколько десятилетий. Это связано с хронически высоким уровнем стресса, который характеризует жизнь большинства из нас.

Чем больше стресса мы испытываем в течение жизни, тем активнее приходится работать надпочечникам. Неудивительно, что они быстрее изнашиваются и перестают выполнять свои функции.

Между тем, для женщин надпочечники представляют особое стратегическое значение. Ведь именно они берут на себя производство женских половых гормонов — эстрогена и прогестерона при наступлении менопаузы.

Потеря функции надпочечников из-за высокого уровня стресса — одна из основных причин острых симптомов менопаузы у женщин в западных странах. Ведь в этом случае они не способны взять на себя еще и производство половых гормонов.

Что происходит на физиологическом уровне, когда мы ощущаем стресс?

Стресс — ситуация, которая эволюционно, как правило, представляла серьезную опасность для нашего выживания, например, встреча с саблезубым тигром.

Именно на преодоление подобной ситуации направлены изменения в организме, которые инициируют гормоны стресса — кортизол и адреналин. Иными словами, они мобилизуют все ресурсы организма для того, чтобы, условно говоря, убежать от врага или победить его в сражении.

Основные из изменений:

  • Сужаются наши кровеносные сосуды и повышается давление, чтобы в случае травмы избежать потери крови
  • Повышается уровень сахара в крови, чтобы в случае необходимости иметь доступ к быстрому источнику энергии
  • Снижаются воспалительные процессы и угнетается иммунная система, чтобы сэкономить ценные ресурсы организма
  • Повышается активность миндалины — части примитивного мозга, отвечающего за ощущение страха, тревоги и беспокойства, и в то же время снижается активность участков мозга, которые отвечают за память, логическое мышление

Наша реакция на стресс — может быть спасением и гибелью в разных контекстах.

Одноразово наша реакция на стресс дает нам возможность успешно пережить его. Если ощущение стресса становится постоянным (хроническим), физиологические изменения с ней связанные способны буквально “съесть” нас изнутри.

Как можно догадаться по списку адаптационных изменений, в состоянии хронического стресса страдает наш иммунитет, здоровье сердечно-сосудистой системы, когнитивные способности.

Еще одно последствие хронического стресса — “упрямый” избыточный вес и его набор без видимых причин. Причин сразу несколько.

Постоянное повышение уровня сахара приводит к дисгликемии, то есть нарушению механизма регуляции уровня сахара в крови. Результат — повышенный уровень сахара в крови, гормона, распоряжающегося его (сахара) излишками — инсулина, постепенный путь к инсулинорезистентности, которая лежит в основе ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Угнетение иммунитета способствует развитию внутренних (латентных) воспалительных процессов. В таком состоянии организм удерживает накопленный жир в качестве стратегического запаса или старается запасти энергии в виде жировой ткани на “черный день”.

Хронический стресс способствует нарушению функции щитовидной железы — регулятора скорости нашего метаболизма. Пониженная функция щитовидной железы приводит к пониженному давлению, реакции на холод, проблемам с кишечником, депрессии, снижению либидо, а также избыточному весу.

Как понять, нарушена ли функция надпочечников у вас

Признаками нарушения функции надпочечников являются такие симптомы, как хроническая усталость, пониженное давление, плохой сон, медленно восстановление после болезни.

Анкета ниже поможет вам понять, есть ли у вас нарушения функции надпочечников.

  1. Я с трудом встаю по утрам
  2. Мне необходим кофе или напитки с кофеином, чтобы проснуться и дожить до конца дня
  3. Мне постоянно хочется сладкого или соленого
  4. За последнее время я набрал вес, в том числе, в районе талии
  5. Я часто болею, подхватываю любые инфекции
  6. Мне тяжело восстанавливаться после болезни и стресса
  7. Количество ежедневных дел и забот меня подавляет
  8. Моя способность переносить стресс стала хуже, чем раньше
  9. У меня кружится голова, когда я быстро встаю
  10. Меня мало интересует секс
  11. Я регулярно теряю ясность мышления, мне сложно концентрироваться
  12. У меня особенно низкий уровень энергии между тремя и пятью часами дня
  13. Я чувствую усталость между семью и десятью вечера, а затем у меня открывается “второе дыхание”
  14. Я вздрагиваю от испуга
  15. Если вы женщина: я тяжело переношу месячный цикл — с переменами настроения, сильным кровотечением, усталостью или испытываю тяжелые симптомы менопаузы — бессонницу, приливы, остеопороз. Если вы мужчина: Я потерял выносливость, мой уровень энергии снизился, мне сложно набрать мышечную массу
  16. Вы испытываете облегчение симптомов при снижении уровня стресса (например, во время отпуска)

0-4 баллов. Вы достаточно хорошо справляетесь со стрессом, внимательно наблюдайте за своим самочувствием для сохранения здоровья надпочечников.

5-9 баллов. Уровень стресса а вашей жизни высок, вам стоит принять меры для снижения стресса и восстановления здоровья надпочечников.

10+ баллов. У вас с большой вероятностью синдром хронической усталости или истощенных надпочечников.

Что делать?

Хорошие новости заключаются в том, что ощущение стресса — это наша с вами субъективная реакция на какие-то стимулы из окружающей среды, и мы можем научиться ей управлять. Мы также можем поддержать функцию надпочечников за счет употребления ряда продуктов и питательных веществ.

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram    

Источник: https://organicwoman.ru/kak-vyyavit-narusheniya-v-rabote-nadpoch/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.